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　　清晨六點(diǎn)半，家住貴陽(yáng)小車(chē)河的張阿姨準(zhǔn)時(shí)出現(xiàn)在公園。她邊快走邊用手機(jī)記錄步數(shù)，順路在菜市場(chǎng)選購(gòu)搭配好的“三色營(yíng)養(yǎng)菜”。這樣的場(chǎng)景，正在成為我國(guó)城鄉(xiāng)的日常剪影。當(dāng)“體重管理年”寫(xiě)入國(guó)家行動(dòng)方案，健康生活方式不再是空洞的口號(hào)，而是化作了每個(gè)普通人的衣食住行。

　　管住嘴，從廚房開(kāi)始革命。貴陽(yáng)白領(lǐng)韓揚(yáng)的冰箱上貼著“三減三健”便簽：減鹽油糖，健康口腔、骨骼、體重。她用刻度鹽勺做飯，拿拳頭比劃主食量，周末還會(huì)參加社區(qū)舉辦的“健康菜籃子”教學(xué)。體重管理不是餓肚子，而是學(xué)會(huì)與食物對(duì)話——少點(diǎn)外賣(mài)多開(kāi)火，少吃精加工多選天然食材，用彩虹飲食法讓餐桌多彩又健康。

　　邁開(kāi)腿，讓運(yùn)動(dòng)融入生活肌理。出租車(chē)司機(jī)王師傅在等客間隙做座椅健身操，退休教師劉大爺每天帶孫子爬樓梯代替乘電梯。體重管理不需要專(zhuān)業(yè)場(chǎng)館，上班族通勤提前兩站下車(chē)步行，家庭主婦跳著健身操打掃衛(wèi)生，廣場(chǎng)舞大爺隨身攜帶握力器——生活處處是健身房。

　　會(huì)睡覺(jué)，給身體充滿(mǎn)電。有報(bào)道稱(chēng)，一名深圳程序員熬夜加班改成了“番茄工作法”，每工作45分鐘就做一組拉伸。他手機(jī)里的睡眠監(jiān)測(cè)曲線，從雜亂鋸齒變成了平穩(wěn)波浪?？茖W(xué)研究表明，每天少睡1小時(shí)，肥胖風(fēng)險(xiǎn)增加9%。早睡早起、規(guī)律作息就像給代謝系統(tǒng)充電，睡夠7小時(shí)的人往往更容易保持標(biāo)準(zhǔn)體重。

　　養(yǎng)習(xí)慣，給健康開(kāi)個(gè)“慢賬戶(hù)”。一位脂肪肝患者說(shuō)了他3年來(lái)的“健康存折”：每天走滿(mǎn)8000步蓋個(gè)紅花，每月少喝5杯奶茶畫(huà)顆星星。3年下來(lái)，他的脂肪肝消失了，藥箱里的降壓藥也停了。體重管理不是突擊減肥，而是像存錢(qián)一樣積累健康資本。社區(qū)發(fā)放的控油壺、計(jì)步器，手機(jī)里的飲食記錄App，都是幫助我們培養(yǎng)習(xí)慣的“健康管家”。

　　站在便利店選擇無(wú)糖飲料的年輕人，公園里切磋八段錦的銀發(fā)族，學(xué)校走廊跳皮筋的孩子們……每個(gè)普通人都是健康故事的執(zhí)筆人。正如鐘南山院士所說(shuō)：“最好的醫(yī)生是自己”。這場(chǎng)關(guān)乎民族未來(lái)的體重管理行動(dòng)，正從每一頓家常飯、每一次抬腿走、每一夜安穩(wěn)眠中，生長(zhǎng)出改變中國(guó)的力量。

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一審 方勇

二審 田洋

三審 歐陽(yáng)海南