日韩a一级欧美一级在线播放,亚洲国产日韩在线观频,国产免费理论片在线观看,中文字幕第二区,保坂えり,91精品啪国产在线观看免费牛牛,九九视频免费在线

　　貴州省人民醫(yī)院腎內(nèi)科主治醫(yī)師張茜建議：若夜間饑餓影響睡眠，可選擇低熱量、易消化的食物，既能緩解饑餓又不影響減重效果。不過，宵夜也要控制食用量。

　　

　　推薦食物：

　　

　　香蕉：香蕉含有豐富的色氨酸，這種物質(zhì)在體內(nèi)可以轉化為血清素和褪黑素，有助于改善睡眠質(zhì)量；

　　

　　蘋果：蘋果富含膳食纖維，可以增加飽腹感，同時它的糖分能夠快速提供能量，緩解饑餓感；

　　

　　橙子：橙子含有豐富的維生素C，有助于提高免疫力；

　　

　　酸奶或牛奶：富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，還含有色氨酸可以促進睡眠；

　　

　　水煮蛋：水煮蛋保留了雞蛋大部分的營養(yǎng)，可以增加飽腹感。

　　

　　全麥面包：富含膳食纖維，能夠提供一定的飽腹感，且升糖指數(shù)相較于普通白面包更低，不會引起血糖的急劇波動；

　　

　　燕麥片：可以選擇純燕麥片，用溫水或溫牛奶沖泡后食用；它富含膳食纖維，不僅能增強飽腹感，還有助于腸道健康，持續(xù)為身體提供能量，緩解饑餓感；

　　

　　堅果：堅果富含蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸和維生素E等營養(yǎng)成分，具有一定的飽腹感。但堅果的熱量較高，所以要控制食用量。

　　

貴州日報天眼新聞記者 趙飛羽

編輯 郭睆秋

二審 肖慧

三審 劉丹